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Du bleibst drange, wenn es abwechslungsreich ist. Starre Pläne demotivieren dich – kurze, klare Blöcke mit sichtbaren Reizen halten dich im Flow.
Du brauchst
- 4–6-Wochen-Blöcke, pro Block ein Schwerpunkt.
- Kurze, motivierende Impulse statt Romane.
Training
- 4–6-Wochen-Blöcke, pro Block ein Schwerpunkt.
- Fortschritt sichtbar machen (z. B. RIR, Top-Satz markieren).
- 1 „Challenge-Session“ pro Woche (Partner-Set, Zeit-Cap).
Ernährung
- Makros als Range statt fix (±10 %).
- 2 Basisrezepte + 1 neues pro Woche.
- Auswärts-Faustregel: Protein + Gemüse + 1 Hand Kohlenhydrate.
Unterstützung
- Kurze, motivierende Impulse statt Romane.
- Wöchentliches 60-Sek.-Audio-Feedback.
- Abwechslung gezielt dosieren (kein dauerndes Umschmeißen).
Fokus-Typ
Du arbeitest am besten mit klaren Strukturen und messbarem Fortschritt. Ruhe, Plan und Daten bringen dich zuverlässig ans Ziel.
Du brauchst
- 8–12-Wochen-Zyklen, fester Split, wenige Varianten.
- Knapp, sachlich, mit Klartext-Auswertung.
Training
- 8–12-Wochen-Zyklen, fester Split, wenige Varianten.
- Gewichte/Volumen tracken, Deloads vorplanen.
- Fixe Trainingszeiten, störungsarme Umgebung.
Ernährung
- Meal-Prep + feste Uhrzeiten.
- Makros eng geführt (±5 %).
- Einfache Basislebensmittel, Micros absichern.
Unterstützung
- Knapp, sachlich, mit Klartext-Auswertung.
- Wöchentliches schriftliches Review mit Verlauf.
- Zielpfad + nächste Woche als To-do-Liste.
Der Betreute
Du profitierst von klaren Routinen, kurzen Rückmeldeschleifen und sichtbaren Mini-Erfolgen. Sicherheit + Lob = Motivation.
Du brauchst
- Wöchentlicher Plan mit kleinen Zwischenzielen.
- 2 kurze Check-ins pro Woche.
Training
- Wöchentlicher Plan mit kleinen Zwischenzielen.
- Regelmäßiges Technik-Feedback (Video/Foto).
- Standardübungen mit seltener Variation.
Ernährung
- Wenige, sichere Standardmahlzeiten.
- Einfaches Tracking (z. B. Fotos + 3 Kennzahlen).
- „Notfall-Optionen“ für stressige Tage parat.
Unterstützung
- 2 kurze Check-ins pro Woche.
- Klare, positive Rückmeldung + eine konkrete Aufgabe.
- Verbindliche Termine geben Halt.
Der Macher
Du willst Ergebnisse und klare Benchmarks. Direkt, effizient, messbar – dann lieferst du.
Du brauchst
- Zielblöcke mit harten Messpunkten (z. B. 3-Rep-Top-Satz).
- Direkt und knapp, ohne Ausschmückung.
Training
- Zielblöcke mit harten Messpunkten (z. B. 3-Rep-Top-Satz).
- Risiko steuern: Progression ja, Ego-Lifts nein.
- Klare Abbruchkriterien (RPE, Technik-Checks).
Ernährung
- Pragmatischer Plan, fokussiert auf Protein + Sättigung.
- Klare Regeln, wenig „graue Zonen“.
- Geplante Refeeds statt spontaner Ausnahmen.
Unterstützung
- Direkt und knapp, ohne Ausschmückung.
- Zahlenstatus + nächste Zielmarke.
- Accountability ohne Mikromanagement.
Der Teamplayer
Gemeinschaft pusht dich. Mit Partnern/Gruppen holst du mehr raus und bleibst leichter dran.
Du brauchst
- 2×/Woche Partner/Gruppe, leichte Competition.
- Wertschätzend, energiegeladen.
Training
- 2×/Woche Partner/Gruppe, leichte Competition.
- Gemeinsame Warm-ups oder Finisher.
- Community-Challenges mit Scoreboard.
Ernährung
- Planung rund um soziale Events.
- Auswärts klare Standard-Bestellungen.
- Gemeinsame „Meal-Prep-Date“-Ideen.
Unterstützung
- Wertschätzend, energiegeladen.
- Mini-Rankings/Badges schaffen Drive.
- Gemeinsame Ziele (z. B. 5-km-Lauf als Team).
Der Visionär
Du bleibst dabei, wenn der Weg Sinn hat. Ein klares „Warum“ macht Disziplin leicht.
Du brauchst
- Themen-Blöcke mit Story-Zielen (z. B. „Athletik-Block“).
- Inspirierend, aber konkret.
Training
- Themen-Blöcke mit Story-Zielen (z. B. „Athletik-Block“).
- Regelmäßig den Zweck der Übungen verknüpfen.
- Fortschritt mit Meilensteinen statt nur Zahlen.
Ernährung
- Rahmen vorgeben, innerhalb dessen du experimentierst.
- Periodisch neue Rezepte/Ansätze testen.
- Zwischen-Reviews: Was zahlt aufs „Warum“ ein?
Unterstützung
- Inspirierend, aber konkret.
- Langfristiges Bild + nächster klarer Schritt.
- Ablenkungen kappen, Fokuskanal definieren.
Der Fels
Konstanz ist deine Stärke. Du gewinnst über ruhige, saubere Routine – lange Linien statt hektischer Wechsel.
Du brauchst
- Lange Zyklen, saubere Progression.
- Nüchtern und respektvoll.
Training
- Lange Zyklen, saubere Progression.
- Disziplinierte Deloads und Technikpflege.
- Stabile Übungsauswahl, wenig Tausch.
Ernährung
- Einfacher, robuster Essensrahmen.
- Wiederholbare Mahlzeiten mit klaren Portionen.
- Wenige Ausnahmen, dafür geplant.
Unterstützung
- Nüchtern und respektvoll.
- Selten, aber verlässlich checken.
- Anerkennung für Beständigkeit.
Der Performer
Sichtbarkeit motiviert dich: Bühnenmomente, PRs, Anerkennung. Mit klaren Zielen drehst du auf.
Du brauchst
- Zielzyklen mit PR-Boards.
- Wertschätzend, fordernd.
Training
- Zielzyklen mit PR-Boards.
- Geplante „Show-Tage“ (Tests, kleine Wettkämpfe).
- Druck dosieren, Erfolge feiern.
Ernährung
- Disziplinierter Grundrahmen.
- Geplante Flex-Fenster rund um Highlights.
- Check vor Events (Wasser, Salz, Timing).
Unterstützung
- Wertschätzend, fordernd.
- Erfolge sichtbar machen (Feed, Wall, Chart).
- Mundgerechte Aufgaben bis zum nächsten „Show-Tag“.